KOMA RISE COACHING
ASCEND
8 semaines de Force Athlétique. Le programme s'adapte à ton niveau, à tes points faibles et aux charges que tu soulèves vraiment, jusqu'au test 1RM.
Fichier Excel, ordinateur, téléphone ou Excel Online.
Le déroulé
Semaines 1 à 4
Accumulation
Du volume sur les trois mouvements et des variantes choisies selon tes points faibles. Semaine 4 en décharge.
Semaines 5 à 7
Intensification
Les charges montent et se recalculent à partir de ce que tu as réellement soulevé au bloc 1.
Semaine 8
Test 1RM
Séances allégées, puis une dernière séance pour tester tes nouveaux maxs sur les trois mouvements de la Force Athlétique.
Comment l'utiliser
- 1
Télécharge le fichier et ouvre-le avec Excel. Sur téléphone, l'appli Excel est gratuite.
- 2
Dans l'onglet PROFIL, renseigne ton niveau, tes maxs et jusqu'à deux points faibles par mouvement.
- 3
Suis tes séances dans BLOC 1 puis BLOC 2, et note la charge utilisée dans « Réalisé ».
Aller plus loin
Tu veux un programme construit pour toi et un suivi séance après séance ?